Das haben wir alle schon durchgemacht. Es ist 4 Uhr morgens und wir sind plötzlich hellwach aus einem guten Schlaf. Es ist ein böser Schock, mitten in der Nacht geweckt zu werden, wenn man pünktlich ins Bett gegangen ist und es geschafft hat, eine Weile durchzuschlafen. Es ist frustrierend, wenn man wach ist und an die Decke starrt, wenn es draußen noch dunkel ist.
Es ist nicht ungewöhnlich, mehrmals in der Nacht aufzuwachen. Es ist eigentlich normal, nachts aufzustehen, weil der Schlafzyklus von tief nach hell übergeht. Das Problem entsteht, wenn Sie nicht wieder einschlafen können. Es gibt nichts Frustrierenderes, als mitten in der Nacht geweckt zu werden. Es ist nicht möglich, wieder einzuschlafen.
Die Unfähigkeit, nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit bei der städtischen Bevölkerung. Es gibt immer noch Dinge, die Sie tun können, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, egal zu welcher Uhrzeit der Nacht.
Benutzt Werden
Ihre Gedanken rasen, wenn Sie zu einer unpassenden Stunde aufwachen. Was ist der Grund, warum ich aufgewacht bin? Werde ich jemals wieder einschlafen können? Werde ich den ganzen Tag müde bleiben? Wenn solche Gedanken um 3 Uhr nachts durch den Kopf gehen, verhindert das, dass der Schlaf wiederkehrt. Eine Wachphase zwischen verschiedenen Schlafzyklen war bei unseren Vorfahren völlig normal. Da wir jetzt dazu neigen, spät ins Bett zu gehen, wird es zu einer Quelle von Angst, wenn wir aufwachen. Aber sich daran zu gewöhnen und es als gesund und normal zu akzeptieren, nimmt etwas von der Angst und hilft Ihnen, wieder einzuschlafen.
Halten Sie Sich Von Den Bildschirmen Fern
Sie greifen nach Ihrem Telefon, um wieder einzuschlafen. Ihr Telefon ist Ihre erste Wahl. Aber das blaue Licht Ihres Telefonbildschirms erschwert es, wieder einzuschlafen. Noch mehr als Sonnenlicht hemmt blaues Licht nachweislich die Melaninproduktion. Von einem blauen Nachtlicht bis zum blau leuchtenden Bildschirm eines Telefons oder Laptops verhindern sie alle einen guten Schlaf. Greifen Sie nicht nach Ihren elektronischen Geräten, egal wann Sie morgens aufwachen.
Konzentrieren Sie Sich Auf Ihre Atmung
Dies ist der effektivste Weg, um wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen (und Ihnen auch dabei zu helfen, zu jeder Tageszeit zu schlafen oder sich auszuruhen). Behalten Sie Ihre Atmung im Auge, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken abzulenken. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch entsprechend Ihrer Atmung in die richtige Richtung bewegt. Diese einfache Übung hilft Ihnen beim Einschlafen und löst Verspannungen.
Mach Etwas Langweiliges
Aufregung lässt Sie wach bleiben, also tun Sie etwas Langweiliges, um sich wieder einzuschlafen. Es ist bekannt, dass es hilft, ein langweiliges Buch zu lesen oder einen langweiligen Podcast zu hören. Du könntest auch versuchen, dir eine geführte Schlafmeditation anzuhören, die dich sanft wieder in den Schlaf wiegen wird, indem sie dir hilft, dich auf deine Atmung zu konzentrieren.
Ignorieren Sie Die Zeichen Nicht
Die Anzeichen von Schlaf sind subtil, aber ignorieren Sie sie nicht. Kämpfen Sie nicht gegen das Gefühl der Schläfrigkeit an. Beachten Sie das Stichwort und schlafen Sie weiter.
Nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, ist vielleicht gar nicht so schwer, wenn Sie wissen, was zu tun ist. Gehen Sie mit dem Fluss Ihres Schlafzyklus und lassen Sie Ihren Körper sich anpassen.
